دلايل رايج در عدم كاهش وزن

دلايل رايج در عدم كاهش وزن  : در اين مطلب فهرستي از ۲۰ علت رايج در ايست وزني را براي شما مشخص مي‏كنيم. همچنين با ترفندها و نكاتي كاربردي درباره غلبه بر ايست وزني و ادامه روند كاهش وزن آشنا خواهيد شد.

فرض كنيد كه يك رژيم غذايي و يك تمرين ورزشي خاص را به‏تازگي آغاز كرده‏ايد. در ابتدا ممكن است همه چيز طبق برنامه پيش برود و بصورت منظم وزن‏تان را كم كنيد اما اندكي بعد متوجه كند شدن روند تغيير وزن و يا حتي توقف كاهش وزن خواهيد شد. احتمالا مأيوس خواهيد شد. شايد هم آنقدر شوكه شويد كه برنامه تمريني و رژيم غذايي را نيمه كاره رها كنيد. اما صبر داشته باشيد. دليل ايست وزني شما ممكن است عوامل مختلفي داشته باشد و با اندكي آگاهي و مطالعه مي‏توان از آن‏ها آگاه شده و براحتي آن‏ها را رفع كرد.

زماني كه وزن‏تان را كم مي‏كنيد، بطور طبيعي بدنتان مقاومت مي‏كند. ممكن است در ابتدا بتوانيد به راحتي و بدون دردسر مقدار زيادي وزن كم كنيد. اما پس از مدتي امكان دارد متوجه كاهش روند كم كردن وزن شويد. در اين مطلب فهرستي از ۲۰ علت رايج در ايست وزني را براي شما مشخص مي‏كنيم. همچنين با ترفندها و نكاتي كاربردي درباره غلبه بر ايست وزني و ادامه روند كاهش وزن آشنا خواهيد شد.

ممكن است درحالي كه شما متوجه نباشيد، وزن‏تان در حال كاهش باشد

شايد فكر كنيد كه دچار ايست وزني شده‏ايد، اما نترسيد. گاهي وقت‏ها ممكن است مكان عقربه‏ي ترازو براي مدت طولاني (شايد هفته‏ها يا ماه‏ها) تغيير نكند. اين به اين معنا نيست كه بدن شما چربي سوزي نمي‏كند. امكان دارد وزن بدن چند صد گرم نوسان داشته باشد. اين مشكل ممكن است به غذاهاي مصرفي شما در طول شبانه روز مربوط باشد. البته هورمون‏ها نيز تاثير فراوان در افزايش يا كاهش وزن دارد بخصوص در خانم‏ها.

همچنين اين امكان وجود دارد كه همزمان با چربي سوزي، بدنتان عضله سازي كند. بخصوص اگر به تازگي ورزشي قدرتي را شروع كرده باشيد. اين مشكل در واقع به نفع شماست، چون شما مي‏خواهيد كه نه‏تنها وزن‏تان كم شود بلكه چربي سوزي داشته باشيد. براي فهم اين مسئله بهتر است از ابزاري غير از ترازو براي ارزيابي پيشرفت خود استفاده كنيد. براي مثال، دور كمر خود را بصورت منظم (هفتگي يا ماهانه) اندازه گيري كرده و ميزان چربي بدن را محاسبه كنيد.

همچنين با دقت كردن به نحوه جذب لباس (نحوه نشستن لباس روي بدن) و يا تماشاي خود در آينه مي‏توانيد وضعيت بدن خود را ارزيابي كنيد. در بيشتر اوقات نيازي به نگراني نيست، مگر در زماني كه وزن شما حداقل در طي يك يا دو هفته ثابت بماند.

عدم نظارت بر خوراكي‏هاي مصرفي

اگر واقعا مي‏خواهيد وزن كم كنيد بايد به مصرف خوراكي‏ها در طول شبانه روز دقت كنيد. اكثر مردم به خورد و خوراك خود در طول روز دقت نمي‏كنند. تحقيقات نشان داده‏ است كه نظارت بر خورد و خوراك تاثير مستقيمي در كاهش وزن دارد. افرادي كه مواد غذايي مصرفي خود را يادداشت مي‏كنند و يا از وعده‏هاي غذايي خود عكس مي‏گيرند، نسبت به ساير افراد، وزن بيشتري كم مي‏كنند.

عدم مصرف پروتئين به اندازه مناسب

يكي از مهم ترين مواد غذايي در كاهش وزن، پروتئين است. استفاده از پروتئين به ميزان ۲۵ الي ۳۰ درصد از كالري مصرفي در طول روز، متابوليسم بدن شما را حدود ۸۰ تا ۱۰۰ كالري افزايش مي‏دهد و همين امر موجب مي‏شود در روز بدنتان چندصد كالري كمتر جذب كند. همچنين موجب كاهش چشمگير ميل به خوردن هله هوله مي‏شود. اين امر بدليل تاثير پروتئين روي هورمون‏هاي تنظيم كننده اشتها است.

مهم ترين وعده غذايي براي مصرف پروتئين، صبحانه است. طبق پژوهش‏هاي انجام شده، اشخاصي كه صبحانه حاوي پروتئين زياد مصرف مي‏كنند، در طول روز كمتر احساس گرسنگي خواهند كرد و در نتيجه كمتر سراغ هله هوله مي‏روند. استفاده از پروتئين (به مقدار زياد) به پيشگيري از كُند شدن متابوليسم بدن، نيز كمك خواهد كرد. آهسته شدن روند متابوليسم بدن، عارضه‏اي رايج در حين كاهش وزن است. همچنين باعث جلوگيري از افزايش وزن خواهد شد.

بيشتر از قبل كالري مصرف كنيد

تعداد زيادي از افرادي كه دچار ايست وزني‏اند و يا مشكلاتي در كاهش وزن دارند، در واقع بيش از اندازه، كالري مي‏سوزانند. شايد فكر كنيد كه اين مشكل شامل حال شما نخواهد شد، اما تحقيقات نشان مي‏دهد افراد، معمولا در برآورد ميزان واقعي كالري مصرفي، دچار اشتباه مي‏شوند. در صورتي كه دچار ايست وزني شده‏ايد بايد براي مدتي ميزان انرژي خورد و خوراك‏تان را زير نظر بگيريد. براي اين كار، ابزارهاي مختلفي، از جمله شمارنده كالري آنلاين وجود دارد.

اگر در تلاش هستيد به هدفي خاص در مصرف تغذيه برسيد، براي مثال سهم ۳۰ درصد از كالري‏هاي دريافتي بدن به پروتئين اختصاص يابد، باز هم مي‏بايست ميزان انرژي و كالري خورد و خوراك‏تان را بررسي كنيد. درصورتي كه اين كار را به درستي انجام ندهيد، دستيابي به اين هدف، غير ممكن خواهد بود.

البته لازم نيست اين كار را هر روز انجام دهيد و ميزان كالري‏هاي مواد مصرفي را روزانه بسنجيد، كافي است هر چند وقت يكبار (براي مثال هر ماه يكبار) اين كار را انجام داده تا متوجه ميزان مصرفي غذا شويد.

عدم خوردن غذاهاي كامل

همينطور كه كميت و ميزان غذا مهم است، كيفيت آن نيز مهم است. ميل كردن غذاهاي سالم و كامل علاوه بر بهبود سلامتي‏تان به تنظيم اشتها كمك خواهد كرد. بطور طبيعي غذاهاي طبيعي و سالم بيشتر از غذاهاي فرآوري شده و فست فود‏ها شما را سير مي‏كند. دقت داشته باشيد اكثر مواد غذايي فرآوري شده با برچسب “غذاهاي سالم” واقعا سالم نيستند. تا جايي كه مي‏توانيد از غذاهاي كامل بدون افزودني همچون ميوه‏ها، سبزيجات، حبوبات و … استفاده كنيد.

عدم استفاده از وزنه در تمرين‏هاي ورزشي

يكي از روش‏هاي موثر در كاهش وزن، انجام تمرين‏ها و حركات مقاومتي همانند وزنه زدن است. اين تمرين به شما در نگهداري توده عضلاني و عضلات ساخت يافته، در زمان كاهش وزن كمك مي‏كند. وزنه زدن از كاهش روند متابوليسم و سوخت و ساز بدن پيشگيري خواهد كرد و باعث آشكار شدن عضلات زير چربي‏ها شده و درنتيجه باعث تناسب اندام مي‏شود.

در غذاهاي سالم هم پُرخوري مي‏كنيد

يكي از عوارض جانبي رايج رژيم غذايي، پُرخوري است. به خوردن بسيار سريع مقدار زيادي از مواد غذايي كه اكثرا مورد نياز بدن است، پُرخوري گويند. اكثرا افرادي كه رژيم غذايي دارند با اين مسئله دست به گريبان‏اند. بعضي از اين افراد در مصرف هله هوله و حتي در مصرف غذاها و خوراكي‏‏هاي سالم همچون شكلات تلخ، مغزها (بادام زميني، پسته و …) و پنير و … افراط مي‏كنند. هميشه يادتان باشد حتي سالم ترين غذاها هم كالري و انرژي دارند و درصورت پرخوري، حتي يك بار، ممكن است زحمات‏تان در كاهش وزن بي‏ارزش شود.

تمرينات مناسب قلب و عروق (كارديو) را انجام نمي‏دهيد

تمرينات كارديو شامل پياده روي سريع، دويدن، شنا و … مي‏شود. اين نوع تمرينات در چند سال گذشته به‏دلايل عجيب به شهرت بدي رسيده‏اند. اما هنوز هم يكي از بهترين روش‏ها براي بهبود سلامت‏تان است. علاوه بر بهبود سلامتي، در چربي سوزي (مخصوصا در ناحيه شكم) بسيار دخيل‏اند. اين نوع چربي در حقيقت همان نوع چربي احشايي مضر است كه به دور اندام‏ها جمع شده و باعث امراض گوناگون مي‏شود.

خدمات كلينيك زيبايي و كلينيك ليزر مو

براي خلاصي از موهاي زائدخود با استفاده از بروزترين دستگاه هاي دنيا و استفاده از خدمات زير در كلينيك جانسازي پوست و ليزر مي توانيد با م در ارتباط باشيد :

ليزر مو , ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر مو , تزريق بوتاكس , تزريق ژل , تزريق چربي , ميكرونيدلينگ , ليزر خانگي , ليزر موي خانگي , دستگاه ليزر خانگي , دستگاه ليزر موي خانگي ,قيمت ليزر موهاي زائد , هزينه ليزر مو , قيمت ليزر مو , ليزر موهاي زائد بيكيني , ليزر موهاي زائد ناحيه تناسلي , ليزر موهاي زائد پا , ليزر موهاي زائد ابروها , ليزر موهاي زائد صورت , ليزر موهاي زائد صورت و بدن , ليزر موهاي زائد برزيلي , ليزر موهاي زائد بدن , ليزر موهاي زائد زير بغل , قيمت ليزر كل بدن , دستگاه ليزر موي سيلك پرو , دستگاه ليزر خانگي رمينگتون , بهترين مركز ليزر مو , بهترين مركز ليزر موهاي زائد در تهران , مركز ليزر موهاي زائد , كلينيك ليزر موهاي زائد , بهترين كلينيك ليزر مو , بهترين كلينيك ليزر مو درتهران , رفع موهاي زائد بدن , رفع دائمي موهاي زائد صورت و بدن , دستگاه ليزر موي زائد دايود , ليزر دايود , دستگاه ليزر موهاي زائد الكساندرايت , دستگاه ليزر الكس , بهترين دستگاه ليزر موهاي زائد , مزاياي ليزر موهاي زائد , ليزر موهاي زائد در مردان , ليزر موهاي زائد زنان , دستگاه ليزر مو

كلينيك زيبايي , مراكز زيبايي , لاغري موضعي , لاغري با دستگاه ار اف , لاغري با ليزر ليپوليز , مزوتراپي لاغري , تبليغات ليزر مو , محل مناسب براي تبليغات ليز مو , تبليغ ليزر موهاي زائد

ليزر درماني , كاشت مو , كاشت مو طبيعي , كلينيك كاشت مو , مركز كاشت مو , هزينه كاشت مو

براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد با ما تماس بگيرد و از مشاروه رايگان بهرمند شويد.

با وجود مضر بودن نوشيدني‏هاي قنددار، باز هم از آن‏ها استفاده مي‏كنيد!

استفاده از نوشيدني‏هاي شيرين و قنددار، باعث چاقي بيش از حد شده و شما حتي با كاهش ساير غذاهاي مصرفي نمي‏توانيد مقدار زياد كالري نوشيدني‏هاي شيرين، جذب شده بدن را جبران كنيد. اين نوشيدني‏ها فقط شامل نوشابه‏ها و دلستر نمي‎‏شود، بلكه ساير نوشيدني‏ها همچون آب‏هاي ويتامينه كه حاوي مقدار زيادي قند هستند را نيز دربر مي‏گيرد. شايد بعضي از آب ميوه‏ها هم جزو اين نوشيدني‏ها قرار گيرند و مصرف زياد اين نوع آب ميوه‏ها نه‏تنها باعث بهبود سلامتي نشده بلكه ممكن است مشكلاتي از جمله اضافه وزن را تشديد كند.

عدم خواب با كيفيت

خواب با كيفيت و به اندازه، يكي از نكات بسيار مهم در سلامتي جسمي و روحي و همچنين در كاهش وزن است. پژوهش‏ها نشان مي‏دهد خواب بدون كيفيت، يكي از عوامل موثر در افزايش اضافه وزن و چاقي است. احتمال مبتلا شدن به چاقي در افراد بزرگ‏سالي كه خوب نمي‏خوابند، ۵۵ درصد بيش است. اين مقدار در كودكان به ۸۹ درصد نيز مي‏رسد.

عدم كاهش مصرف كربوهيدرات

اگر مي‏خواهيد وزن زيادي را كاهش دهيد و يا اگر مشكلات متابوليكي همچون پيش ديابت يا ديابت نوع ۲ داريد، آنگاه بايد مصرف كربوهيدرات را در رژيم غذايي‏تان كاهش دهيد. در تحقيقات كوتاه مدت، مشخص شد، كم كردن وزن در اين رژيم غذايي، ۲ تا ۳ برابر كاهش وزن در رژيم غذايي «كم‌چرب» استاندارد است كه اغلب كارشناسان تغذيه آن را توصيه مي‏كنند. همچنين رژيم غذايي كم‏كربوهيدرات به كاهش نشانگرهاي متابوليكي همچون قند خون، كلسترول HDL و تري‏گليسيريد كمك مي‏كند.

وعده‏هايي غذايي زيادي داريد

اين يك باور قديمي و اشتباه است كه خوردن چند وعده غذايي كوچك در طول روز به افزايش متابوليسم و كاهش وزن كمك مي‏كند. در حقيقت مطالعات نشان مي‏دهد تعداد زياد وعده‏هاي غذايي كوچك روي كاهش وزن و چربي سوزي اثر ندارد و يا اثر ناچيزي دارد. همچنين اين روش كه غذاي خود را به چندين وعده كوچك تقسيم كنيد زمان‏بر است و شما در طول روز مي‏بايست دائما در حال آماده كردن غذا و خوردن باشيد.

در مقابل اين روش، يك روش بسيار كارآمد و مفيد براي كم كردن وزن، به نام «روزه‌داري متناوب» وجود دارد كه در اين رژيم غذايي نبايد در طول بازه‏هاي زماني طولاني (۱۵ تا ۲۴ ساعت) چيزي بخوريد.

آب به اندازه كافي نمي‏خوريد

آشاميدن آب در كاهش وزن بسسيار موثر است. در تحقيقي ۱۲ هفته‏اي كه در ارتباط با موضوع كاهش وزن بود مشخص شد اشخاصي كه حدود نيم ساعت قبل از وعده غذايي‏شان، نيم ليتر آب مي‏خورند نسبت به ساير اشخاص، ۴۴ درصد بيشتر وزن كم مي‏كنند. همچنين مطالعات ثابت كرده است كه خوردن آب روي سوزاندن كالري تاثير مستقيم داشته است بطوري كه در مدت ۵/۱ ساعت، سوزاندن كالري ۲۴ تا ۳۰ درصد رشد داشته است.

استفاده از الكل

اين هم دليلي ديگر براي عدم مصرف الكل: هر گرم از الكل حدود ۷ كالري است كه مقدار زيادي است. استفاده از الكل به غير از عوارض بيشماري كه دارد، باعث افزايش وزن و چاقي و همچنين افزايش سايز كمر مي‏شود. بنابراين درصورتي كه مي‏خواهيد وزن‏تان را كم كنيد، از آن استفاده نكنيد.

با آگاهي غذا نمي‏خوريد!

شايد روش غذا خوردن از روي آگاهي يكي از قدرتمند ترين ابزارها در كاهش وزن باشد. اين روش شامل كاهش سرعت خوردن، خوردن غذا با تمركز و بدور از حواس‏پرتي، مزه كردن و لذت بردن از هر لقمه و همچنين دقت به علائمي است كه به شما مي‏گويد سير شده ايد. تحقيق‏هاي متعدد نشان داده‏است كه خوردن غذا بصورت آگاهانه به كاهش وزن و عدم پرخوري كمك بسياري مي‏كند.

اين نكات به شما كمك مي‏كند كه آگاهانه غذا بخوريد:

بدون دغدغه و اضطراب غذا بخوريد، يعني هنگام غذا خوردن مدام حواس‏تان به گوشي يا تلويزيون و … نباشد و ذهن خود را بر غذا خوردن متمركز كنيد.
به آهستگي و بدون عجله، غذايتان را بجويد. سعي كنيد به جزئيات غذا شامل رنگ، بو و بافت آن دقت كنيد.
حواس‏تان باشد، موقع غذا خوردن به علائم سيري توجه كنيد و تا علائم را احساس كرديد يك ليوان آب نوشيده و غذاخوردن را رها كنيد.

مشكل پزشكي مانع از كاهش وزن‏تان مي‏شود

بسياري از مشكلات مي‏توانند در عدم كاهش وزن موثر باشند و يا روند كاهش وزن را بسيار دشوار كنند. برخي از اين مشكلات عبارت‏اند از: سندرم تخمدان پلي كيستيك و آپنه‏ي خواب، كم كاري تيروئيد. همچنين استفاده از برخي داروها ممكن است بر روي روند كاهش وزن تاثير بگذراند. اگر فكر مي‏كنيد يكي از عوامل بالا در حال اثر گذاري روي روند كاهش وزن‏تان است با پزشك خود مشورت كنيد.

خيلي هله هوله مي‏خوريد

بر طبق يك پژوهش در سال ۲۰۱۴، حدود ۹/۱۹ درصد از افراد، پتانسيل لازم براي اعتياد به مواد غذايي را دارند. ترك وابستگي به خوردن هله هوله به اندازه ترك اعتياد به مواد مخدر سخت و دشوار است. اگر زياد هله هوله مي‏خوريد، و فكر مي‏كنيد كاهش مصرف آن‏ها به نظر، غير ممكن مي‏آيد شما به آن‏ها اعتياد داريد. براي رهايي از اين اعتياد بهتر است به مشاور تغذيه مراجعه كنيد.

براي مدت زمان طولاني گرسنگي كشيده‏ايد

رعايت رژيم غذايي براي كاهش خوراك و در نتيجه كاهش وزن، اصلا ايده خوبي نيست. درصورتي كه پس از چندين ماه از كاهش وزن، روند كاهش وزن‏تان متوقف شده است شايد زمان آن باشد كه به خود استراحت دهيد. كالري دريافتي بدن را روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ كالري افزايش داده، تمرين بيشتري كنيد، بيشتر وزنه بزنيد و به خود استراحت دهيد. تلاش كنيد ۱ يا ۲ ماه قبل از شروع دوباره روند كاهش وزن، سطح چربي بدن‏تان را ثابت نگه داريد.

انتظارات نابجا داريد!

مردم انتظار دارند روند كاهش وزن‏شان سريع و بدون دردسر باشد، درصورتي كه اين انتظار غلط است. شايد در اغلب موارد كاهش وزن در ابتداي رژيم غذايي سريع باشد اما درصد كمي از افراد مي‏توانند بيش از ۱ كيلوگرم در هفته از وزن‏شان كم كنند. مشكل اينجاست كه مردم از رژيم‏هاي غذايي و ورزش انتظار معجزه دارند و فكر مي‏كنند با رعايت اين دو، در زمان كوتاه مي‏توانند سريع وزن كم كنند.

اما حقيقت اين است كه هر كسي نمي‏تواند همانند ورزشكاران حرفه‏اي و يا بدن سازان وزن كم كند. عكس‏هايي كه در مجلات و ساير جاها مي‏بينيد، اغلب جنبه تبليغاتي داشته و به‏دور از واقعيت است! اگر خيلي تلاش مي‏كنيد تا وزن‏تان را كاهش دهيد ولي وزن‏تان كاهش نمي‏يابد شايد وقت آن باشد كه با حقيقت كنار بياييد و بدن‏تان را آن گونه كه هست بپذيريد.

بعضي از اوقات، پس از كاهش وزن بصورت منظم و مداوم به نقطه‏اي مي‏رسيد كه احساس راحتي مي‏كنيد و ديگر وزن‏تان كاهش نمي‏يابد. معمولا در چنين شرايطي ديگر وزن همانند گذشته كاهش نيافته و حتي غير ممكن است.

خيلي دغدغه‏ي رعايت رژيم غذايي داريد

معمولا رژيم‏هاي غذايي بصورت هميشگي نيست و بلاخره روزي بايد كنار گذاشته شود. اتفاقا نتايج پژوهش‏ها حاكي از آن است، افرادي كه رژيم غذايي مي‏گيرند به مرور زمان وزن‏شان ممكن است افزايش يابد. بنابراين بايد طرز تفكرتان را تغيير دهيد تا بدني سالم تر و شاداب تر داشته باشيد و به جاي محروم كردن بدن از جذب مواد غذايي مورد نياز، از آن‏ها استفاده كنيد و بطور طبيعي (با ورزش و تحرك) وزن‏تان را كم كنيد.